Schmerz runterfahren: Die 5-Min-Formel für Läufer:innen - Mit Alexandra Schubert von NOVAFON
Mainathlet - Der Leichtathletik PodcastEpisode Notes
Anzeige | in Kooperation mit NOVAFON.
In dieser Folge von MainAthlet – Der Leichtathletik Podcast geht es um Schmerzmanagement und Regeneration im Ausdauer- und Leichtathletikalltag. Alexandra Schubert (NOVAFON) erklärt leicht verständlich, wie du Überlastung von „echten“ Red Flags unterscheidest, warum sensorische Reize (lokale Vibration, Wärme, Kälte) dank Gate-Control Schmerzen dämpfen können und wie du mit kurzen, gezielten Routinen wieder schneller ins Training kommst. Für Läufer:innen, Triathlet:innen und Coaches, die kontinuierlich trainieren wollen, ohne in die Überlastungs-Spirale zu rutschen.
Du bekommst eine klare 5-Min-Formel für vor/nach dem Training (Tonus regulieren mit 50/75/100 Hz, dann Mobility/Dehnung), die Max-20-Min-Regel für Heimanwendungen sowie einen Abend-Reset (Nacken, Brust, Wade, Zwerchfell), der das Nervensystem herunterfährt und die Schlafqualität verbessert. Zusätzlich sprechen wir über häufige Schmerzregionen (Plantarfaszie, Achillessehne, Läuferknie, Lendenwirbelsäule), Belastungssteuerung, Propriozeption und das Ansteuern „schwieriger“ Muskeln. Wichtig: Kontraindikationen und wann zum Arzt (z. B. persistent, geschwollen, entzündet) kommen nicht zu kurz.
Highlights:
- Überlastung vs. Verletzung: Woran du’s erkennst & was du tust
- Gate-Control: Warum Vibration Schmerzsignale überlagern kann
- Routine-Baukasten: 5-Min-Formel, Max-20-Min-Regel, Abend-Reset
- Frequenzen: 50 Hz (Tonus senken), 75 Hz (aktivieren), 100 Hz (analgetisch)
- Red Flags: Wann pausieren, checken, abklären
Keywords: Leichtathletik Podcast, Schmerzmanagement, Regeneration, lokale Vibrationstherapie, NOVAFON, Läuferknie, Plantarfaszie, Achillessehne, Propriozeption, Gate-Control, Schlafqualität, Abendroutine, Mobility, Dehnung, Trainingsplanung.
Transparenz: Werbepartner NOVAFON. Hinweise & Kontraindikationen in den Shownotes. Jetzt hören, speichern & teilen.
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